Sport - 3AMSP308

Objectif(s)

MUSCULATION
Collaborer au sein d’un duo-trio d’entrainement et piloter des projets d'entraînements personnalisés.

Maitrise : les fondamentaux techniques de l’activité en vue d’atteindre un but. Mobiliser et développer des qualités physiques spécifiques à l'activité. S’adapter aux différents appareils disponibles. Mobiliser des ressources psychologiques au service de l'action.
Prise en charge durable de sa santé et de sa sécurité : avoir s'échauffer de façon autonome et personnalisée afin de préserver son intégrité physique,connaître ses préférences motrices et identifier les mobiles de sa pratique pour s’engager durablement (tout au long de la vie), connaître les principes physiologiques pour un maintien en bonne santé (préparation à l’effort, récupération, dosage et gestion de l’effort).
Travailler en duo-trio : maitriser les attitudes permettant d’assurer la sécurité, former ses pairs, faire preuve d’empathie, d’altruisme et de leadership, s'intégrer à un duo-trio et contribuer à son dynamisme.
Contrôle de soi : connaître ses points forts et ses points faibles pour les exploiter de façon optimale.
Gestion de projet : s'investir dans un projet d'apprentissage, planifier sa pratique en vue d’atteindre des objectifs réalistes, utiliser les feedbacks pour réguler sa pratique et ses décisions.
Culture physique commune : échauffement (général au spécifique), circuit training, renforcement, assouplissement, préparation physique intégrée.

Contenu(s)

MUSCULATION (8TD)
Niveau visé : pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel dans un contexte de vie singulier (préparation à une compétition, entretien physique, bien-être
psychologique...), concevoir et mettre en œuvre un projet d'entraînement personnalisé de musculation.

Les cycles sont basés sur :
Après un choix d’un objectif d’entrainement, construire des séances d’entrainement adaptées et les retranscrire au fur et à mesure dans son cahier (de suivi des entrainements). Réalisation des séances de musculation préparées, les analyser et les réguler en utilisant différents paramètres (durée, intensité, temps de récupération, répétition) tout en respectant son intégrité physique et en mobilisant des segments corporels en référence à une charge personnalisée. Avec l’aide de partenaire(s) assurant la préparation à la séance (échauffement avec renforcement et gainage intégrés), la sécurité active, l’observation et la régulation, produire et identifier sur soi des effets immédiats et différés liés à un objectif personnel formalisé.

MUSCULATION
Aucun.